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quarta-feira, 25 de junho de 2014

Cardápio bom para segunda

Cardápio bom para segunda feira não quer dizer seguir fielmente é apenas uma sugestão
inseridas nos comentários, verdadeira comida de anjo.
Determinação e foco são fatores impiedosos no quesito consumo diário de alimentos.

Café da manhã:
2 fatias de pão integral + 2 colheres de requeijão light
Chá verde

Lanche da manhã:
1 pera

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz integral, meia concha de feijão,
1 bife grelhado, salada de alface, pepino, tomate e cenoura,
temperada com meia colher de sopa de azeite extra virgem, vinagre e limão.
Obs: Se estiver com muita vontade, coloque uma concha de feijão.

Lanche da tarde:
Iogurte

Jantar:
1 (pão integral com ovo, peito de peru, e salada) + Refresco Zero.

Exercício:
20 min. pulando corda ou caminhada de 30 minutos.

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